Uzmanı uyardı: Ramazan’da küçülen mideye bayramda yüklenmeyin

Beslenme ve Diyet Uzmanı İrem Akpolat, Ramazan ayında öğün sayısının azalmasıyla birlikte beslenme düzeninde yaşanan değişikliklere dikkat çekerek, bayram sabahı için aşırı yüklenilmemesi ve protein içerikli besinlerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti.

Akpolat, "Ramazan sürecinin sona ermesiyle bayrama adım adım yaklaşıyoruz. Bu dönemde sağlıklı ve dengeli beslenme ilkelerine devam etmek oldukça önemli. Bayram sabahında nasıl beslenmeliyiz gibi sorular sıkça karşımıza çıkıyor. Bir ay boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürdüğümüz bu süreçte, bayramın ilk kahvaltısı büyük önem taşıyor. Çünkü Ramazan boyunca sindirim sistemimiz alışılmadık bir düzene girdi. Öğün saatleri değişti, iftar ve sahur arasında beslenme düzeni oluştu. Bu nedenle bayramla birlikte beslenme alışkanlıklarımızı yeniden düzenlememiz önemli" dedi.

Günlük su tüketiminin de önemine değinen Akpolat, "Güne güzel bir kahvaltıyla başlamak önemli. Özellikle protein açısından zengin besinler tercih etmek, yumurta, peynir gibi protein kaynaklarını kahvaltıda bulundurmak bayram sabahına sağlıklı bir başlangıç yapmamızı sağlar. Ayrıca gün içinde öğün atlamamalı, 4 saatte bir ara öğün yapılmalıdır. Su tüketimine de dikkat etmeliyiz çünkü Ramazan boyunca yeterli su içmek mümkün olmayabilir. Bu nedenle gün içinde yeterli miktarda su içmek önemlidir" şeklinde konuştu.

Özellikle kalp, diyabet, hipertansiyon, böbrek ve karaciğer hastalıklarına sahip olan bireylerin normal beslenme programlarını bayram süresince devam ettirmeleri gerektiğini vurgulayan Akpolat, "Fazla tatlı ve besin tüketiminden kaynaklanabilecek sindirim problemlerini azaltmak için porsiyon kontrolüne dikkat etmeliler. Ayrıca günlük fiziksel aktivitelerini arttırarak, yürüyüş gibi aktiviteler yapabilirler. Bu temel prensiplere uyulduğunda daha sağlıklı ve sindirimi zorlamayan bir bayram geçirebiliriz" dedi.