“Spor yap kendini tanı!”

EMİRCAN IŞILDAK – ÖZEL HABER

Fitness Antrenörü ve Kişisel Eğitmen Hasan Nar, sağlıklı beslenmeden sporun önemine, fitnessda doğru bilinen yanlışlardan kişisel eğitmenlik sistemine kadar birçok konuda ipuçları verdi.

Sporun insan sağlığına olan olumlu etkisinin altını çizen Nar, formda kalmak isteyenlere de uyarılarda bulundu. 5 yaşından beri sporun farklı branşlarında olan ve adeta sporla büyüyen Nar, günlük hayattaki stres ve kötü alışkanlıkların en büyük düşman olduğunu da sözlerine ekledi.

SPORA İLGİ KÜÇÜK YAŞLARDA BAŞLADI

Henüz 5 yaşındayken sporla tanıştığını ifade eden Nar, kısaca kendisinden bahsederek söyleşiye başladı. Hayatı boyunca en iyi yaptığı şeyin mesleği haline gelmesinden duyduğu mutluluğu belirten Nar, “Spora 5 yaşında cimnastikle başladım. İlkokul 4. sınıfta okul takımında atletizm ve futbol branşlarıyla ilgilendim. 7 yıl lisanslı olarak atletizm ve futbol sporlarını yaptım. Halen Dokuz Eylül Üniversitesi, Spor Bilimleri ve Teknolojisi Yüksekokulu Beden Eğitimi Öğretmenliği bölümünde son sınıfta okuyorum. Yaklaşık 5 yıl önce de fitnessa başladım. Aslına bakıldığında kendimi rahat hissettirecek şeyleri yapmaya çalıştım. Bunun için de en rahat ve en iyi yaptığım şeyi yani sporu seçtim. İstekli ve yetenekli olduğumu gördükten sonra en çok zamanı spora ayırdım” dedi.

DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Özellikle fitnessda sıkça yanlış yapıldığını da vurgulayan Nar, bu konuya değindi. Kulaktan dolma bilgilerin zarar getirdiğini söyleyen Nar, “Fitnessda çok fazla yanlışlar yapıyoruz. Hatta bu konuda ‘Doğru Bilinen Yanlışlar’ isminde bir kitap bile mevcut. İnsanlar tek bir doğru olduğunu kabul ediyorlar. Fitness sporunda çok fazla doğru olduğu için birçok hatayı da beraberinde getiriyor. İnternette herkes bu konuda hiçbir bilimselliğe dayanmayan kendine göre yorumlar yazabiliyor. Bu yorumlar da spor salonlarında kulaktan dolma bilgi aktarımlarını beraberinde getiriyor. ‘Karın çalışmayla karın bölgesinin eridiğini düşüncesi’, ‘Kadınların ağırlık kaldırdığı an kaslanma korkuları’, ‘Çocukların fitness yaptıkları takdirde boylarının kısalacağı düşüncesi’ gibi kalıplaşmış cümleler yarardan çok zarar getiriyor. Eğitim görmemiş ancak eğitmenlik yapan hocalar da maalesef bu zararı körüklüyor” değerlendirmesini yaptı.

“SPOR YALNIZCA GÖZE HİTAP ETMEZ”

Sporun yalnızca dış görüşüne etki etmediğini, dolayısıyla sonuçların yalnızca dış görünümle oluşmayacağını ifade eden Nar, “Fitness da birçok kez yapılan yanlışlardan biri de, fit olmanın incecik olmak ya da çok güçlü bir süper kahraman gibi olmak olarak görülmesidir. Bu spor yalnızca göze hitap etmek değildir. Fit olmak demek her şeyi rahatça yapabilmek, gündelik hayatta merdivenleri rahatça çıkabilmek, bir yerden bir yere yetişirken zorlanmadan koşabilmektir. Fit bir kişide fiziksel dayanıklılık, esneklik, kuvvet koordinasyon, sürat ve sağlık gibi özellikler bulunur” dedi.

“EN SAĞLIKLI KİLO ALMA VE VERME SPORLA OLUR”

Günümüzde insanların hareketsiz kaldıklarını da vurgulayan Nar, sporun sağlığa etkilerinden söz etti. Sporun birçok yönden kişiye fayda sağladığını söyleyen Nar, “Vücudumuzun yaratılış amacı harekettir. Günümüzdeki insanların da en büyük sorunu hareketsizliktir. Spor bireylere daha iyi bir yaşam, daha uzun bir hayat sağlar. Düzenli egzersiz yapmak hayat enerjinizin artmasına ve farkına varmadığımız birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olur. Daha iyi bir vücut görünümü sağlar ve hareket kabiliyetini artırır. Spor sadece kendimize fayda sağlamakla kalmayıp, genetik olarak çocuklarımıza kadar yararı olabiliyor. Ayrıca günlük hayatımızda daha olumlu ve doğru kararlar vermemize de katkı sunar. Fiziksel performansı artırır, yaşlılık etkilerini azaltır. Spor her zaman en sağlıklı kilo alma ve verme yöntemidir” diye konuştu.

“KİŞİSEL EĞİTMEN BİR GÖZLEMCİDİR”

Son yıllarda ülkemizde de yaygınlaşan, hatta ünlü isimlerle de hayatımıza giren yaşam koçluğu ya da kişisel eğitmenliği de anlatan Nar, “Kişisel eğitimde (Personel Trainer Sistemi) spor yapan kişinin amacına göre program yapılır. Fitness, pilates, ya da vücut geliştirmeye yönelik metotlar belirlenir. Böylelikle insanlar amacına daha kolay ve daha kısa sürede ulaşır. Hedefinizin doğru belirlenmesi çok önemli bir detaydır. Çünkü her kişinin genetik yapısı, postür yapısı, kas yapısı farklıdır. Programın doğru belirlenmesi kadar, antrenman şiddeti ve antrenman temposunu da iyi ayarlamak gerekir. Tüm bunlar yapılırken de spor yapan kişinin başında durulur, kontrol edilir. Kişisel eğitmen ayni zamanda kişinin hedefine uygun beslenme programını da düzenler. Kısacası tamamen bireye özel en uygun programı en uygun egzersizleri en uygun besinleri en sağlıklı şekilde ve en kısa sürede hedefe ulaşmak için kullanır” dedi.

BESLENME VE UYKUYA VURGU YAPTI

“Fit hale gelmek istiyorsanız, yapmanız gereken şeylerden önce yapmamanız gereken şeyleri öğrenmeniz gerekir” diyerek beslenme ve düzenli yaşam konusunda da uyarılarda bulunan Nar, “En başta uyku düzeni ve uyku kalitesi geliyor. Kaliteli bir uyku bir sporcunun olmazsa olmazıdır. Bu aslında yalnızca sporcular için değil herkes için geçerlidir. Düzensiz uyku, depresyon, stres, sigara ve tütün kullanımı, fast food yemek anlayışı bizi spor konusunda hedeflerimizden daima uzaklaştırır. İnsanlar bunlara dikkat etmeli. Günlük yaşantımızda da asansör ve yürüyen merdivenlerden olabildiğince uzak durmaya gayret göstermeliyiz. Bunun yerine her zaman zaman ve fırsat yaratıp merdiven çıkmalıyız. Bunların dışında hiç şüphe yok ki en önemli şeylerden biri de sağlıklı ve kaliteli beslenmedir. Beslenmeye fazlasıyla dikkat etmek gerekir. Sonuçta ‘Ne yersek oyuz’. Bu bakımdan protein, yağlar ve sağlıklı karbonhidratlar, sebzeler ve meyveleri olabildiğince dengeli ve yeterli tüketmeliyiz. Sebze ve mevsim meyveleri her gün öğünlerimize girmeli diye düşünüyorum. Yağlara çok dikkat etmeli, kaliteli yağları kullanmalıyız” yorumunda bulundu.

“HAZIRLIKLARI YAPALIM”

Yaza formda girmek isteyenlere de tavsiyelerde bulunan Nar, sözlerini şu şekilde noktaladı: “Yalnızca fitness ile her sonucu alamayabiliriz. Kasların estetiği ve koordinasyonu için özellikle kadınlar pilatese başvurmalılar. Pilates, yoga ve reformer kaslarda esneklik sağlar. Yapan kişileri sıklaştırır. Estetik bir görünüm kazanılmasına yardım eder. Eğer kendimizi daha formda ve sağlıklı görmek istiyorsak, aynanın karşısına geçip beklemeyeceğiz. Bunun için önlemimizi alıp, hazırlıkları yapalım. Fotoğraflarda güzel çıkmak, fit olmak, estetik olmak istiyorsak bunun için çaba sarf etmemiz gerekiyor. Hazırlıkları önceden yapalım.”

REFORMER PİLATES NEDİR?

Pilates hareketleri için özel olarak hazırlanan bu alet, vücudunuzun kolayca esnemesini, toparlanmasını ve kaybettiğiniz enerjinin tekrar kazanılmasını sağlar. Aletli pilatese başlamadan önce kişi nefes tekniklerini ve karın – merkez bölge kaslarını nasıl kullanması gerektiğini Mat üzerinde yapılan birkaç ders ile hazırlanmalıdır. Vücudunuzun şişmeden, sağlıklı, dirençli, uzun, zayıf ve dayanıklı kaslar geliştirir. Nefes almayı öğreterek vücudu yeniden canlandırır. Vücut duruşunu iyileştirir sakinleştirir, zihinsel odaklanmayı geliştirir. Pilateste en çok bilinen ve kullanılan alettir. Reformer pilates aletiyle yapılabilen yaklaşık 100 tane egzersiz hareketi vardır. Bu özellik başka hiçbir alette yoktur.