Yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgının dünyayı ve ülkemizi etkilemesinin ardından #evdekal çağrılarını dinleyerek hepimiz hayatımızı bir süreliğine evimize taşıdık. Hal böyle olunca hareket imkanlarımız da kısıtlandı. Fakat evde kalmak, hareketsiz kalmak anlamına gelmemeli. Mümkün olduğunca boş zamanımızda hareket etmeli, yoga ve pilates gibi sporlarla uğraşmalıyız. Ben de bugünkü yazımda sizlere pilatesten bahsedeceğim.
Yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemidir. Pilateste her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam ve kontrollü bir biçimde uygulanması tercih edilir. Pilatesin sonucunda insanlar; esneklik, güç, beden farkındalığı ve gelişmiş bir zihinsel konsantrasyona kavuşur. Pilatesin temel prensipleri şunlardır:
Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.
Kontrol: Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
Merkezleme: Pilates metodunda, doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.
Akıcı hareket: Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik: Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes: Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur.
PİLATESİN FAYDALARI
Pilates, karın kasları, kalça ve bacak ile kol kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Diğer tüm sporların aksine pilates kaslarınızı güçlendirirken şişkin kas görünümüne sebep olmamasından ötürü daha çok tercih edilir. Vücudumuzda yer alan dengeleyici kasların güçlenmesine bu sayede de vücut dengesinin sağlanmasına yardımcı olmaktadır. Kontrollü ve tam konsantrasyon ile yapılan pilates, zihni açar ve dinlendirir. Kişinin vücudunu tanımasına yardımcı olur. Pilates vücudun sadece bir kısmını değil, tamamını çalıştırır. Bu özelliği sayesinde kaslar dahil eklemlerin esnekliğini sağlar; kas ve kemik yapısının sağlığının korunmasına yardımcı olur. Düzenli olarak pilates yapıldığı zaman vücut zinde kalır. Pilates aynı zamanda zihnimizi meşgul eden olumsuz düşüncelerden kurtulmamıza, sinir ve ruh sağlığımızı korumamıza da yardımcı olur.
KUTU
Pilates yaparken nasıl beslenmeli?
Yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve metabolizma hızı dışında; sporun süresi, spor yapma sıklığı, sporun şiddeti, kişinin ne kadar süredir spor yaptığı gibi faktörler hem spor yapılan sürede harcanan kalori miktarını etkiler, hem de bu sürede vücuttan enerji üretmek için kullanılan yakıtı etkiler. Bu yüzden tüm bu değişkenler dikkate alınarak bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır.
Günün Vegan Tarifi
Patates Çubukları
Malzemeler
3 patates
2 yk yağ
Yarım fincan vegan peynir
1.5 çk mısır nişastası
1 çk sarımsak tozu
Tuz, karabiber, fesleğen, hardal
Yapılışı
Fırını önceden 220 derecede ısıtın. Patatesleri ince dilimler halinde kesip, büyük bir kaba koyun. Mısır nişastası, sarımsak, yağ, baharatlar ve vegan peyniri ekleyin, karıştırın. Daha sonra yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine çubukları yerleştirin. Yaklaşık 20-25 dakika pişirin, ilk 15 dakikadan sonra patatesleri spatula ile çevirin. Patates pişerken istediğiniz sosları da hazırlayın.
