Pilates ile formda kal
Pilates, yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemidir. Pilateste her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam ve kontrollü bir biçimde uygulanması tercih edilir. Pilatesin sonucunda insanlar; esneklik, güç, beden farkındalığı ve gelişmiş bir zihinsel konsantrasyona kavuşur.
PİLATESİN 6 PRENSİBİ
Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.
Kontrol: Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
Merkezleme: Pilates Metodunda, doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.
Akıcı hareket: Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik: Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes: Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur.
PİLATESİN FAYDALARI
Pilates, karın kasları, kalça ve bacak ile kol kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Diğer tüm sporların aksine pilates kaslarınızı güçlendirirken şişkin kas görünümüne sebep olmamasından ötürü daha çok tercih edilir. Vücudumuzda yer alan dengeleyici kasların güçlenmesine bu sayede de vücut dengesinin sağlanmasına yardımcı olmaktadır. Kontrollü ve tam konsantrasyon ile yapılan pilates, zihni açar ve dinlendirir. Kişinin vücudunu tanımasına yardımcı olur. Pilates vücudun sadece bir kısmını değil, tamamını çalıştırır. Bu özelliği sayesinde kaslar dahil eklemlerin esnekliğini sağlar; kas ve kemik yapısının sağlığının korunmasına yardımcı olur. Düzenli olarak pilates yapıldığı zaman vücut zinde kalır. Pilates aynı zamanda zihnimizi meşgul eden olumsuz düşüncelerden kurtulmamıza, sinir ve ruh sağlığımızı korumamıza da yardımcı olur.
ESKİ HALİMDEN DAHA SAĞLIKLIYIM
3 yıldır pilates yapan gazeteci Anıl Yıkgeç, pilatesin vücuduna verdiği faydalar hakkında kısa bir açıklama yaptı. Yıkgeç geçmişte sırtında kas spazmı oluştuğunu ve neredeyse hiç hareket edemediğini belirterek, İyileştikten sonra hemen pilates yapmaya başladım. Şimdi önceki halimden daha sağlıklıyım. Duruş bozukluklarım düzeldi, kaslarım güçlendi. Bel ve sırt problemlerim kalmadı. Vücudum şekle girdi. Pilates içimdeki kötü enerjiyi de attığı için düşünsel anlamda da pozitifliğe yöneldim. Pilatesin yaşı yoktur, her yaşta yapılabilir. Bu yüzden de daha çok tercih ediliyor ifadelerini kullandı.
Pilates yaparken nasıl beslenmeli?
Yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve metabolizma hızı dışında; sporun süresi, spor yapma sıklığı, sporun şiddeti, kişinin ne kadar süredir spor yaptığı gibi faktörler hem spor yapılan sürede harcanan kalori miktarını etkiler, hem de bu sürede vücuttan enerji üretmek için kullanılan yakıtı etkiler. Bu yüzden tüm bu değişkenler dikkate alınarak bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır.
Günün Çağrısı
Teknoloji alanındaki en son yenilikleri giderek daha fazla kullanan İETT, çevre dostu bir sistem olan akıllı durak ile modern, hızlı, kaliteli ve doğru ulaşım imkânı sağlıyor. Her gün 14 milyon İstanbullunun yararlandığı İETT otobüs durakları bundan böyle günümüz teknolojisine uygun hale getirilerek vatandaşların teknolojik ihtiyaçlarını da karşılayacak. Yeni otobüs duraklarında; otobüsler hangi duraktan geçer? Otobüsüm kaçta gelir? Hangi yolu kullanmalıyım? Trafik yoğunluğu nasıl? gibi soruların cevapları akıllı duraklar sayesinde öğrenilebilecek. İstanbulda yaşanan tüm bu gelişmelerin İzmirde de olması gerektiğini ifade eden vatandaşlar ise, İstanbul Büyükşehir Belediyesinin yenilikçi anlayışının örnek alınması gerektiğini ifade etti.
Tarihte Bugün
1804- Napolyon Bonapart, Fransa İmparatoru ilan edildi.
1987- İstanbulda ilk deniz otobüsü seferleri başladı. İlk seferler Bostancı-Kabataş arasında yapıldı.
1997- MHP kurultayında kavga çıktı. Kurultay, hakim kararıyla bir ay ertelendi.
2000- Doç.Dr. Bahriye Üçokun katledilmesinde kullanılan pakette tespit edilen parmak izinin, Umut Operasyonu çerçevesinde yakalanan Ferhan Özmene ait olduğu belirlendi.
Günün Atasözü
Nerde birlik, orda dirlik: Hangi yerde, toplumda duygu, düşünce ve inanç birliği varsa dirlik ve düzenlik de oradadır. Orada insanlar mutlu, huzurlu, başarılı ve uyumlu bir hayat sürerler.
Ne Nedir?
Üst Eşik: Duyu organlarının bir uyarıcıyı duyumsamasının kaybolduğu en yüksek şiddettir.
Günün Fotoğrafı
Büyük Mavi Çukur
