Stresle başa çıkma yolları
Günlük hayatımızda karşılaştığımız bir takım olumsuzluklar yaşam kalitemizi etkilemektedir. Bu olumsuzluklar hem fizyolojik hem de psikolojik etki bıraktığı için oldukça tehlikelidir. Hayatımızda strese neden olan şeylerden uzak durmak, bu olumsuzluklarla başa çıkmak aslında zor değil. Birçok uzman stresle başa çıkmanın yollarını açıklayarak, insanlara kaliteli ve huzurlu bir yaşamın da kapılarını açmaktadır.
Stres Nedir Varlığı Nasıl Anlaşılır?
Stres kişinin üzerinde hissettiği baskı ve gerginlik durumudur. Bu anlamda, günlük yaşamın bir parçası sayılabilir. Stres yaşamakta olduğunuzu size gösteren belirtiler dört grupta toplanabilir: duygusal, düşünsel, davranışsal ve bedensel:
Duygusal Belirtiler: Endişe, sıkıntı ve korku hissetmek. Kendinizi değersiz, yetersiz, güvensiz ya da terkedilmiş hissetmek. Agresiflik, alınganlık ve utanma belirtileri.
Düşünsel Belirtiler: Özgüven eksikliği içinde olmak.Unutkanlık yaşamak.Karamsar düşünmekle beraber gelecek hakkında olumsuz kurguların olması. Sürekli hayal kurmak, dikkat toplayamamak.
Davranışsal Belirtiler: Önceleri kolaylıkla verilebilen kararları almada zorluk çekmek. Kekelemek, konuşma bozuklukları. Yüksek sesle gülmek, sinirli bir ses tonu ile konuşmak. Nedensiz yere ağlamak, diş gıcırdatmak. Sonuçları düşünmeden hareket etmek. Sigara, ilaç ya da alkol kullanımının artırması.
Bedensel Belirtiler: Ellerin ya da bedenin aşırı terlemesi. Kalp atış ritminin artışı. Bedenin titremesi Sinirsel tiklerin ortaya çıkması ya da artması. Boğaz ve ağız kuruluğu çekmek.Kolayca yorulmak.Uyku (aşırı az ya da fazla) sorunu yaşamak.İshal, hazımsızlık ya da kusma gibi sindirim ve boşaltım sorunu çekmek.Mide sancısı ya da baş ağrısı.
Peki stresle nasıl başa çıkabiliriz, bunun yolları nelerdir?
Öncelikle kişiler, bazı durumların stres yaratacağını önceden bilmeli ve bu durumu kabul etmelidir.
Bunun yanı sıra;
-Bol bol spor yapılmalı, beslenmeye dikkat edilmeli, çok fazla kafein ve alkol tüketiminden uzak durulmalıdır.
-İş stresinden kaçınmak için önemli işler listesi yapılabilir. Böylelikle, yapılması gereken acil işler ön sıraya konur ve geri kalan işlerin ise yetiştiği kadarı yapılır.
-Yapılmaktan hoşlanılmayan aktiviteler için başka alternatifler düşünülmelidir.
-Mükemmeliyetçilikten vazgeçilmelidir.
-Trafikte strese girenler yola çıkarken trafiğin olduğu fikrine alışmalıdır. Trafikteyken stres yaşayan kişiler; araç kullanmayıp toplu taşıma araçlarını tercih edebilirler ya da araçta müzik dinleyebilirler.
-Karşılıklı ilişkilerde stresten uzak durmak için kişiler birbirlerini dinlemelidir.
-Stres karşısında mizah kullanılmalı yani sorunlar karşısında gülüp geçilebilmelidir.
-Randevular önceden ayarlanmalı ve randevu günü başka kimseye söz verilmemelidir.
-Kötümser ve negatif enerji yayan insanlardan uzak durulmalıdır.
-Kişiler kendilerini her şeyi bilmek zorundaymış gibi hissetmemelidir.
-Yardım istemekten çekinilmemelidir.
-Sürekli yürüyüş yapılmalıdır. Bu durum stresle başa çıkmaya yardımcı olur.
-Evde misafir ağırladığı zaman kişiler nasıl hizmet edeceğim diye strese girmek yerine, beraber güzel vakit geçirmeye odaklanmalıdır.
-Kafaya olur olmadık bir şeyler takmak ve kuruntu yapmaktan vazgeçilmelidir.
-Eve asla iş getirmemelidir.
-Hayır demeyi öğrenmek gerekir.
-- Bugüne odaklanılmalı, gelecek için bugünden yoğun planlar yapılmamalıdır.
Günün Vegan Tarifi
Sakızlı, Vanilyalı Kurabiye
Malzemeler
1 su bardağı bitkisel katı yağ veya hindistan cevizi yağı
3 1/2 bardak un
1/2 bardak soya sütü veya badem sütü
4 çorba kaşığı ılık su
3 tatlı kaşığı sakız
1 bardak şeker, pancar şekeri olmasına dikkat edin
2 çay kaşığı kabartma tozu
2 yumurta
1 çay kaşığı vanilya özü veya vanilya tozu
1/2 çay kaşığı deniz tuzu
Fırınınızı 180 dereceye ayarlayın. Yağı, şekeri, yumurta tozunu, suyu ve vanilyayı büyük bir kapta krema kıvamı alana kadar karıştırın ve çırpın. Unu, tuzu, kabartma tozunu ekleyin ve hamur kıvamı alana kadar karıştırın. Ilık suyun içinde sakızı eritin ve soya sütüyle hamurunuza ekleyin. Hamuru buzdolabında 1-2 saat bekletin. Hamurunuzu açın ve kurabiye kalıplarıyla kesin.
Ya da hamurdan parçalar kopartarak yağlı kağıdın üstüne dizin, hamurların birbirinden uzak olmasına dikkat edin çünkü pişerken büyüyorlar. 10 dakika kadar pişirin ve yemeden önce soğutun. (Veganmutfak.com)
Günün Haberi
Taşınabilir Aşı Cihazı Geliştirildi
Nature Communications dergisinde yayımlanan araştırma sonuçlarına göre, Massachussets Teknoloji Enstitüsünden araştırmacılar taşınabilir aşı cihazı geliştirdi. Cihaz içerisinde bulunan maddelerden istenildiği ilacı pratik bir şekilde oluşturabilecek.
Bu araştırma dünyada savaş bölgelerinde, ulaşılamayan açlık ve kıtlık bölgelerinde de kullanılabilecek. Bu teknolojinin bir diğer kullanım alanı ise uzay yolculukları. Önümüzdeki dönemde uzay yolculuklarında ya da Marsa yerleşim zamanlarında tek tek aşı götürüp saklamak yerine, bu cihazdan istenilen aşı üretilebilecek. Bu teknolojinin ayrıca yük ve maliyet açısından da kazanç sağlaması bekleniyor. (Haber Uzay)
Tarihte Bugün
1876- Thomas Edison mimeograph da denen teksir makinesinin patentini aldı.
1908- Wilbur Wright, Le Mans, Fransadaki yarış pistinde ilk uçuşunu gerçekleştirdi.
1915- Mustafa Kemal, Anafartalar Grup Komutanlığına atandı.
1925- ABD'de, siyah düşmanı Ku Klux Klanın ilk kongresi yapıldı.
1974- ABD Başkanı Richard M. Nixon, Watergate skandalı nedeniyle istifa etti. Nixon, istifa eden ilk ABD Başkanı oldu.
1990- Irak, Kuveyti işgal etti.
Günün Atasözü
Züğürtlük zâdeliği bozar: Zengin, varlıklı ve soylu kimseler yoksullaşıp parasız pulsuz kalınca zamanla soyluluklarını da yitirirler.
