Farkındalık
Farkındalık, psikolojik sağlığı geliştirmek amacıyla ortaya çıkmış bir terapi yöntemidir. Genellikle anksiyete bozuklukları, depresyon, posttravmatik stres bozukluğu, obsesif kompülsif bozukluk, madde bağımlılığı ve kişilik bozuklukları gibi birçok klinik bozukluğun tedavisinde kullanılır.
Üçüncü Dalga terapi yöntemlerinin yıkıcı bilişsel, duygusal ve davranışsal kalıpları kökünden yok etmek için, farkındalığı ana prensip olarak benimsemektedir.
Farkındalık, stresi azaltmada, kendini fark ettirmede, duygusal zekayı geliştirmede, yıkıcı, duygusal, bilişsel ve davranışsal süreçleri zayıflatmada, her geçen gün daha fazla kullanılan, etkin bir yöntemdir. Pek çok kişi, Farkındalık ile meditasyonu eş anlamlı bir yerde tutmasına rağmen, aslında, açıklık, farkına varma, odaklanmanın olduğu bir zihin durumunu geliştirecek yollardan sadece biri meditasyondur.
FARKINDALIK NEDİR?
Uzm.Psk. Saba Başoğlu bir yazısında farkındalık tedavisini şu maddelerle açıklamaktadır:
-Farkındalık, dikkati, kasıtlı bir şekilde ve açık kalpli bir merakla şimdiki zamana yönlendirmek sayesinde ortaya çıkan bir bilinç durumudur.
-Farkındalık bilincini eğiterek, geçmiş zamanda sıkışıp kalmak ya da gelecek için sürekli endişelenmek yerine, şimdiki zamanı nasıl yaşayabileceğimizi keşfederiz.
-Kişilerin, özellikle gerginlik yaratan, nahoş yaşam deneyimleri karşısındaki hislerini ve düşünce biçimlerini değiştirmeye olanak tanıyan, beden- zihin bütünlüğü temeline dayalı bir eğitimdir.
-Düşüncelere, duygulara ve bedensel duyumlara odaklanıp, bilinci geliştirerek; bunlarla çok daha iyi bir şekilde baş etmeyi sağlar.
-Eski meditasyon pratiklerinin derin kökleriyle ve aynı zamanda en son bilimsel gelişmelerin uyumlu bir harmanıdır.
-Karmaşık ve gürültülü dünyamızda herkes için dinginliği, huzuru ve barışı bulmaya yardımcı olacak değerlere doğru rehberlik eder.
FARKINDALIĞIN FAYDALARI
Farkındalık terapisi uygulayan kişilerde,fiziksel gerginlik ve psikolojik stres belirtilerinde önemli derecede bir azalma görülmektedir. Bunun yanı sıra iyilik hallerinde olumlu değişimler, tükenmişlik ve depresyon halinden uzaklaşmalar artmaktadır.
Farkındalık sayesinde kişiler, kötü düşüncelerden uzaklaşır, daha az yargılayıcı tavırlar haline girer, kendini fark eder ve benlik bilincini oluşturur. Bu terapi yöntemini benimsemiş bireyler, olumsuz yaşam deneyimleri ve tecrübelerden daha az rahatsız olmayı da öğrenir.
Günün Vegan Tarifi
Vegetable Fingers
Malzemeler
Dilediğiniz sebzeler, kabak, havuç, patates olabilir
Vegan yoğurt
Vegan Mayonez
Chia Tohumu
Sarımsak
Kekik
Tuz
Ayçiçek Yağı
Patates, kabak ve havucu rendeleyip önceden suda jöleleştirdiğimiz chia tohumu ile harmanlıyoruz. Daha sonra içine kekik ve tuz koyuyoruz. Bunları galeta ununa batırıp kızgın yağda kızartıyoruz. Bu işlemden sonra vegan mayonez ve vegan yoğurdu kekik ve sarımsak ile karıştırarak sosumuzu elde ediyoruz. Hazırladığımız vegetable fingerları bu sosa banarak afiyetle yiyoruz.
Günün Sözü
Ateşten ve yiyecekten yoksun bir insan için özgürlük, hiç de acelesi olmayan bir lükstür. (Albert Camus)
Günün Atasözü
Zenginin horozu bile yumurtlar: Varlıklı kişi, parası sayesinde olanaksız gibi görünen işleri bile gerçekleştirir. Kısır girişim olarak değerlendirilen işten bile kazanç sağlamanın yolunu bulur.
