Spor yapın!
Gün geçtikçe daha da hızlanan hayatımız, bizi çeşitli nedenlerle yıpratmaktadır. Özellikle iş ve okul hayatına uyum sağlamaya çalışırken girdiğimiz stres durumları, hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan bize zarar vermektedir. Bu tip durumların önüne geçebilmek için mutlaka haraketli yaşam olgusunu da hayatımıza sokmalıyız.
Düzenli olarak spor yaptığımız zaman vücudumuz bu strese bağlı etmenleri püskürtecek ve bize daha sağlıklı ve mutlu bir hayatın kapılarını da açacaktır.
Peki spor yapmak vücudumuzda nasıl bir etki yaratıyor? Tüm uzmanların ortak görüşü, spor yapmanın hayat kalitemizi yükselttiği yönünde. Bu sebeple ben de sizlerle spor yapmanın vücudumuza olan faydalarını paylaşacağım.
SPOR YAPMANIN FAYDALARI
Spor öncelikli olarak yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. Bunu da aşağıda maddelediğim faydaları yerine getirerek gerçekleştirir:
Spor; Fiziksel performansınızı geliştirir. Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır. Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur. Kandaki Triglycerid seviyesinin azaltır. Kandaki iyi kolesterolü (HDL) artırır. Dinlenme kalp atımını düşürür.
Spor ayrıca, kalp - damar dolaşımını geliştirir, anaerobik eşiği arttırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller. Kalp rezervini artırır, kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır. Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır. Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır. Kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansınızı arttırır. Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür. Kandaki yoğunlaşmayı azaltır. Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar. Kanınızın kan plazma hacmini genişletir. Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atım sayısını düşürür. Anormal nabız atım incinmelerini azaltır. Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır. Çarpıntı riskini azaltır.
RAHATSIZLIKLARDAN KURTULMANIZI SAĞLAR
Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar.Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (ör. kabızlık, bel ağrısı, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar.Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır.Endişe ve kuruntularınızı azaltır.Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur.Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır.Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır. Şeker toleransınızın gelişmesini sağlar.Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır.Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insülin miktarının düşürülmesine yardımcı olur.Yüksek tansiyona bağlı ciddi komplikasyonlara maruz kalma oranını azaltır.Yaralanmalara karşı korunmayı sağlar.Eklemlerdeki kıkırdak dokunun yoğunluğunu arttırır.
STRESLE BAŞA ÇIKMANIZI SAĞLAR
Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir.Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur.Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur.Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır.Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur.Bel ağrılarından doğan sıkıntıların azalmasını sağlar.İnsüline karşı doku duyarlılığını artırarak, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur.Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların, yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur.Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır. Zihinsel uyanıklığınızı artırır.
KİLO KAYBETMENİZE YARDIMCI OLUR
Spor, kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur. Sadece diyet yaparak değil. Yaratıcılık gücünüzün artmasına yardımcı olur. Yağsız vücut dokularınızın korunmasına yardımcı olur. Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar, fakat buna rağmen, kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur. Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur. Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur. İştahınızın kısa süreli etkilerle azaltılmasına yardımcı olur. Kassal güç seviyenizi arttırır. 90. Bol enerji verir. Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur. İyi bir fiziksel görünüş sağlar dolayısıyla da kendinize olan güven duygunuzu arttırır.
Günün Vegan Tarifi
Pırasalı Börek
4 adet yufka
1 kilo pırasa
1 bardak şekersiz soya sütü
Pekmez
1 çay bardağı sıvı yağ
2 yemek kaşığı sıvı yağ
1 kaşık salça
1 fincan su
Biraz tuz
Pırasa yıkanır, ince ince doğranır. Tencereye 2 kaşık sıvı yağ konarak pırasalar eklenir, kavrularak biraz öldürülür, biraz tuz ve salça ile pişirilir. Fincanla su eklenir. 5 dk. sonra altını kapatarak soğumaya bırakılır. Soya sütü ve sıvı yağ çırpılarak sıvı karışım hazırlanır. Yufka yarısından kesilerek üzerine fırça ile sıvı karışım sürülür. Pırasalı harç yufkaya konur ve sarılmaya başlanır. Tepsi sıvı yağla yağlanarak, yufka kendi etrafında çevrilerek tepsiye dizilir. Diğer yufkalar da bir biri çevresine dizilerek tepsi tamamlanır. Pekmez ve bir çay bardağı sıvı yağ eklenerek çırpılır, fırça ile biten yufkaların üzerine sürülür. Önceden ısıtılmış 200 derece fırına verilir, üzeri kızarana kadar pişirilir. Afiyet olsun. (nefisyemektarifleri.com)
Tarihte Bugün
1469- Aragon Kralı II. Fernando ile Kastilya prensesi Isabel I ile evlendi.
1852- Avustralyanın ilk üniversitesi Sidney Üniversitesi 3 profesör ve 24 öğrenciyle kuruldu.
1922 - TBMM Hükümeti ile İtilaf Devletleri arasında Mudanya Mütarekesi imzalandı.
1939 - Albert Einstein, ABD Başkanı Roosevelte, atom bombası konusuna dikkatini çekmek için yazdığı ünlü mektubunu kaleme aldı.
1971 - John Lennonın ünlü şarkısı Imagine yayımlandı.
1980 - Erden Kıralın yönettiği Orhan Kemalin aynı adlı romanından uyarlanan Bereketli Topraklar Üzerinde filmi, Strazburg Film Festivalinde birinci oldu.
Günün Atasözü
Su uyur düşman uyumaz: Durmadan akan ve düz bir ovada sanki duruyormuş gibi görünen suya uyuyor denilebilir. Fakat sesi çıkmayan, kıpırdamayan düşmana uyuyor denilemez. Çünkü düşman, fırsat beklemektedir.
Günün Fotoğrafı
