NEŞE'DEN HABER VAR

Stresle mücadele edin!

Günlük hayatımızda karşılaştığımız bir takım olumsuzluklar yaşam kalitemizi etkilemektedir. Bu olumsuzluklar hem fizyolojik hem de psikolojik etki bıraktığı için oldukça tehlikelidir. Hayatımızda strese neden olan şeylerden uzak durmak, bu olumsuzluklarla başa çıkmak aslında zor değil. Birçok uzman stresle başa çıkmanın yollarını açıklayarak, insanlara kaliteli ve huzurlu bir yaşamın da kapılarını açmaktadır.

Stres Nedir Varlığı Nasıl Anlaşılır?

Stres kişinin üzerinde hissettiği baskı ve gerginlik durumudur. Bu anlamda, günlük yaşamın bir parçası sayılabilir. Stres yaşamakta olduğunuzu size gösteren belirtiler dört grupta toplanabilir: duygusal, düşünsel, davranışsal ve bedensel:

Duygusal Belirtiler: Endişe, sıkıntı ve korku hissetmek. Kendinizi değersiz, yetersiz, güvensiz ya da terkedilmiş hissetmek. Agresiflik, alınganlık ve utanma belirtileri.

Düşünsel Belirtiler: Özgüven eksikliği içinde olmak. Unutkanlık yaşamak. Karamsar düşünmekle beraber gelecek hakkında olumsuz kurguların olması.  Sürekli hayal kurmak, dikkat toplayamamak.

Davranışsal Belirtiler: Önceleri kolaylıkla verilebilen kararları almada zorluk çekmek. Kekelemek, konuşma bozuklukları. Yüksek sesle gülmek, sinirli bir ses tonu ile konuşmak. Nedensiz yere ağlamak, diş gıcırdatmak.  Sonuçları düşünmeden hareket etmek. Sigara, ilaç ya da alkol kullanımının artırması.

Bedensel Belirtiler: Ellerin ya da bedenin aşırı terlemesi. Kalp atış ritminin artışı. Bedenin titremesi  Sinirsel tiklerin ortaya çıkması ya da artması. Boğaz ve ağız kuruluğu çekmek. Kolayca yorulmak. Uyku (aşırı az ya da fazla) sorunu yaşamak. İshal, hazımsızlık ya da kusma gibi sindirim ve boşaltım sorunu çekmek. Mide sancısı ya da baş ağrısı.

STRESİN ZARARLARI NELERDİR?

Stres halinde vücutta kortizol hormonu artmakta ve tansiyon da beraberinde yükselmektedir. Bunun yanı sıra strese giren insan üzülür, dışarı bile çıkmak istemez. Hareket düzeyi azalır, haliyle insanlarla olan iletişim de düşer. Fakat burada dikkat edilmesi gereken konuların başında fiziksel zararlar gelmektedir. Kişinin hareketi azaldıkça; karın ve göbek bölgesinde yağlanmalar oluşur. Bu da kilo almaya neden olur. Kilo almak da ileride birçok sıkıntıya yol açabilir.

Peki stresle nasıl başa çıkabiliriz, bunun yolları nelerdir?

Öncelikle kişiler, bazı durumların stres yaratacağını önceden bilmeli ve bu durumu kabul etmelidir.

Bunun yanı sıra;

-Bol bol spor yapılmalı, beslenmeye dikkat edilmeli, çok fazla kafein ve alkol tüketiminden uzak durulmalıdır.

-İş stresinden kaçınmak için önemli işler listesi yapılabilir. Böylelikle, yapılması gereken acil işler ön sıraya konur ve geri kalan işlerin ise yetiştiği kadarı yapılır.

-Yapılmaktan hoşlanılmayan aktiviteler için başka alternatifler düşünülmelidir.

-Mükemmeliyetçilikten vazgeçilmelidir.

-Trafikte strese girenler yola çıkarken trafiğin olduğu fikrine alışmalıdır. Trafikteyken stres yaşayan kişiler; araç kullanmayıp toplu taşıma araçlarını tercih edebilirler ya da araçta müzik dinleyebilirler.

-Karşılıklı ilişkilerde stresten uzak durmak için kişiler birbirlerini dinlemelidir.

-Stres karşısında mizah kullanılmalı yani sorunlar karşısında gülüp geçilebilmelidir.

-Randevular önceden ayarlanmalı ve randevu günü başka kimseye söz verilmemelidir.

-Kötümser ve negatif enerji yayan insanlardan uzak durulmalıdır.

-Kişiler kendilerini her şeyi bilmek zorundaymış gibi hissetmemelidir.

-Yardım istemekten çekinilmemelidir.

-Sürekli yürüyüş yapılmalıdır. Bu durum stresle başa çıkmaya yardımcı olur.

-Evde misafir ağırladığı zaman kişiler nasıl hizmet edeceğim diye strese girmek yerine, beraber güzel vakit geçirmeye odaklanmalıdır.

-Kafaya olur olmadık bir şeyler takmak ve kuruntu yapmaktan vazgeçilmelidir.

-Eve asla iş getirmemelidir.

-Hayır demeyi öğrenmek gerekir.

-Bugüne odaklanılmalı, gelecek için bugünden yoğun planlar yapılmamalıdır.

Günün Vegan Tarifi

Kök Sebze Salatası:

Vegan Tarifler

1 kırmızı soğan

1 havuç

1 pırasa

1 rezene

1 pancar

1 iri boy turp

6 yemek kaşığı zeytinyağı

2 yemek kaşığı elma sirkesi

1-2 yemek kaşığı pekmez

Tuz ve karabiber

Yapılışı:

Tüm sebzeleri ince ince kesin. Daha sonra bunları 2 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ve arzuya göre elma sirkesi ile harmanlayın ve 180 dereceye ısıtılmış fırında 15 dakika dirilikleri gidene kadar pişirin. Kalan 4 kaşık zeytinyağı, sirkeyi, pekmezi, tuz ve karabiberi bir karıştırma kasesinde çırpın ve fırından çıkan sebzelerin üzerine gezdirip servis edin. Afiyet olsun.

Günün Haberi

Elon Musk, insanlığı bekleyenleri listeledi

Elon Musk'ın geleceğe yönelik tahminleri oldukça şaşırtıcı. Özellikle uzay seyahatleri ile ilgili öngörüleri gerçekleşirse, bizleri bambaşka bir dünya bekliyor olacak. Güney Afrika asıllı bir ABD'li olan Elon Musk, hem bir mucit ve mühendis hem de büyük bir girişimci. Tesla Motors'un kurucularından olan Elon Musk'ın son yıllarda en çok ses getiren ve heyecan yaratan işi ise kurduğu uzay taşımacılığı şirketi Spacex. Bir uzay aracını uzaya fırlatan, yörüngeye oturtan ve bu uzay aracını başarılı bir şekilde dünyaya indirmeyi başaran ilk özel sektör şirketi olan SpaceX'in amaçlarından birisi de Mars'ta bir koloni kurabilmek. Elon Musk, Stanford'da başladığı uygulamalı fizik doktorasını bir yazılım projesi geliştirmek için iki gün sonra bırakmış ve geliştirdiği bu yazılımı yaklaşık 350 milyon dolara satmayı başarmış bir isim. İnsanlığın geleceğini en çok etkileyecek 3 konu olarak; inernet, temiz enerji ve uzayı gören Musk yaşayan en büyük mucitlerden ve girişimcilerden biri olarak görülüyor. (Teknolojioku)

NEŞE'DEN HABER VAR