NEŞE'DEN HABER VAR

Bol bol yürüyün

İzmir güzel bir kent, sahil boyunca yürüyüş yollarımız da var. Hazır hava da güzelken neden bu fırsatı değerlendirmeyelim? Biliyorsunuz, uzmanlar sürekli olarak herkese bol bol yürüyüş yapmalarının önemini anlatıyor. Yürüyüş insanların sağlıklı bir hayat sürmesine yardımcı olan en önemli eylemlerden birisi olarak kabul ediliyor. Birçok rahatsızlığı önleyen ve dinç kalmamızı sağlayan yürüyüş ayrıca gün içinde basit bir şekilde yapılabilen bir spor olarak da ön plana çıkıyor.

Peki nedir yürüyüşün faydaları? Vücudumuzda ne gibi değişiklikler yaratmaktadır?

Fiziksel aktivitelerin arasında en basiti ve en uygulanabilir olanı olarak görülen yürüyüş, kalp ve damar sağlığını korumakta aynı zamanda fazla kilolara da engel olmaktadır. Kişiler gün içerisinde eve okula ya da işe giderken bu eylemi kolaylıkla uygulayarak sağlıklı bir hayata adım atabilirler. Yürüyüş, kişilerin ruhsal ve mental açıdan daha iyi hissetmesine ve zinde kalmasına yardımcı olmaktadır.

Aynı zamanda düzenli olarak yapılan yürüyüş, kemik ve kas sağlığını destekler, daha kaliteli uyku çekmenize yardımcı olur ve enerjinizi yükseltir. Yürüyüş yapmak, birçok rahatsızlığın önüne de kolayca geçmektedir. Bu nedenle uzmanlar yürüyüş yapmanın önemini herkese sık sık anlatır.

Yürüyüş kalp sağlığına iyi gelir: Düzenli olarak yapılan yürüyüş, kan akışını düzenlediği için kalp sağlığına iyi gelmektedir. Hastalık riskini düşürerek birçok kalp ve damar rahatsızlığına karşı vücudumuzu koruyan bu mükemmel aktivite, her gün yapılabilmesi ile dikkat çeker. Yapılan herhangi bir fiziksel aktivitenin kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkileri bulunmaktadır. Her zaman yapılabilecek olan ızlı ve tempolu yürüyüş, kardiovaskuler hastalık riskini azaltmakta, kalbin daha etkin kan pompalamasına yardımcı olmaktadır.

Kolesterole ve tansiyona faydalıdır: Düzenli olarak yapılan yürüyüş, dolaşım sistemini düzenlediği için, kandaki kötü kolesterol düzeyini azaltmaktadır. Bunun yanı sıra yürüyüş yüksek tansiyon riskini de ortadan kaldırır. Haftada en az 4-5 gün yürüyüş yapmak felç riskini de azaltır.

Damar sağlığına faydalıdır: Kalp hastalıklarını ve yüksek tansiyonu önleyen yürüyüş, aynı zamanda dolaşım ve solunum sistemini korur ve güçlendirir.

Kemik sağlığına iyi gelir: Yürüyüş kemik sağlığına iyi gelmekte ve yaşlanma rahatsızlıklarından birisi olan osterepoza iyi gelmektedir. Düzenli olarak yapılan yürüyüş kemik yoğunluğunu arttırarak, bazı kemik rahatsızlıklarının önüne geçmeyi sağlar.

Zayıflamaya ve kilo kontrolüne yardımcı olur: Her gün yapılacak olan yürüyüş, kilo kontrolüne destek verir. Kilo probleminden şikayetçi olan kişiler haftanın 5-6 günü düzenli yürüyüş yaparsa bu rahatsızlıklarından basit ve hızlı bir biçimde kurtulabilmektedir. Hareketsiz bir yaşam insanlara kilo olarak geri döner, buna engel olmak içinse tempolu yürüyüş idealdir.

Strese faydalıdır: Yapılan araştırmalara göre, düzenli olarak yapılan uzun yürüyüşler, kişilerin kendilerini daha rahatlamış ve mutlu hissettiğini göstermektedir. Çünkü yürüyüş sırasında salgılanan hormonlar, ağrı kesici ve sakinleştirici etki göstermektedir. Sürekli hareketsiz ve durgun bir hayat süren insanların, yürüyüş yaptıkları zaman stres oranlarının azaldığı ve daha iyi hissettikleri saptanmıştır. Yürüyüş yapmak beyindeki kan akışını düzenlediği için stres ve depresyon ile mücadele de etkin rol oynamaktadır.

Uykuya dalmak kolaylaşır: Yürüyüş yapmak vücuda endorfin salgıladığı için uykuya dalış da kolaylaşmaktadır. Bu sayede kişiler kaliteli uyku uyumuş olur. Kaliteli uyku da insanların daha zinde ve enerjik olmasını sağlamaktadır.

Bağışıklık sistemini korur: Yürüyüş yapmak birçok hastalığa karşı koruyucudur ve sadece 30 dakika süre ile yapılan yürüyüş, bağışıklık sistemini korumaktadır.

--

Günün Vegan Tarifi

Ispanaklı Yulaflı Kurabiye

Malzemeler

1/2 fincan yulaf ezmesi

1 kase ıspanak

1 adet muz

1/4 çay kaşığı vanilya özü

Yapılışı

Fırını önceden 170 dereceye ısıtın. 1 avuç dolusu ıspanak yapraklarını ve 1 muzu püre haline getirin. Çeyrek çay kaşığı vanilya özü ve yarım fincan yulaf ezmesini içine karıştırın. Bir fırın tepsisine parşömen kağıt yerleştirin. Hamuru 5’e bölün ve tepsiye dizin. 12 -15 dakika pişirin. Piştikten sonra 10 dakika dinlenmeye bırakın. Başka bir tabağa aktarın. Afiyet olsun. (Mynet)

NEŞE'DEN HABER VAR