NEŞE'DEN HABER VAR

Sıcaktan korunalım

Meteorolojiden yapılan açıklamaya göre, önümüzdeki günlerde sıcak havalar ülke genelini etkisi altına alacak. Özellikle İzmir’de hava sıcaklığının yükselmesi bekleniyor. Peki bu sıcak havalardan etkilenmemek için ne gibi önlemler almamız gerekiyor, bugünkü yazımda sizlere bunu anlatacağım. Sıcak havalarda önlem almamak, büyük hasarlara yol açabilmektedir. Bu nedenle uzmanların uyarılarını mutlaka dikkate almak gerekir. Nedir bu uyarılar? Sıcak havada neler yapmamız gerekir?

Sıcak saatlerde dışarı çıkmayın: Günün en sıcak saatleri olan 10.00 ve 16.00 arasında mecbur kalmadıkça dışarı çıkmamak gerekmektedir. Bu saatlerde güneş ışınları daha yakıcı olduğu için vücudumuza zarar verme ihtimali de yüksektir. Bunun yanı sıra güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde denize girilmemeli ve güneşlenmemelidir.

Hafif yemekleri tercih edin: Sıcak havalarda kesinlikle ağır yemekler tüketmemelisiniz. Örneğin kızartma yerine ızgara ya da haşlama yiyecekler tüketebilirsiniz. Kafein, alkol ve fazla miktarda şeker içeren içecekler vücuttan daha fazla sıvı kaybına yol açtığı için tüketilmemelidir. Yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı; yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Kahvaltıda zeytin ve taze sebzeler bulunmalı, kafein içeren içecekler meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

Açık renkli kıyafetler giyin Dışarı çıkmak zorundaysanız eğer mutlaka açık renkli kıyafetleri tercih etmelisiniz. Bunun yanı sıra hafif ve bol kıyafetler de sizin daha rahat olmanızı sağlayacaktır. Öte yandan hava alan ve güneş ışınlarını engelleyen şapkalar takılmalıdır. Aksi takdirde başımıza güneş geçer ve rahatsızlıklar yaşamaya başlayabiliriz.

Spor saatlerine dikkat edin: Sıcak havalarda spor yapmak için sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli, her bir saatlik spor için ise en az 2-4 bardak su tüketilmelidir. Su tüketimi sıcak havalarda çok önemlidir, özellikle de spor yapıyorsanız.

Araç park ederken dikkat: Hayvanlar, bebekler, çocuklar ve engelli bireyler park halindeki kapalı araçlarda bırakılmamalıdır.

Sık sık duş alın: Sıcak havalarda vücut ısınızın yükselmemesi için mutlaka sık sık duş almanız da tavsiye edilmektedir. Eğer bu mümkün değilse elinizi, ayağınızı, yüzünüzü ve ensenizi soğuk suyla ıslatın ya da ıslak bir mendille silin.

Risk altındaki bireyleri izleyin: Risk altında bulunan yetişkinler ve yaşlılar günde en az iki kez güneş veya sıcak çarpması yönünden izlenmelidir. Bebekler ise bu açıdan daha sık takip edilmelidir.

Havalandırmaya dikkat: Kapalı alanlar mutlak surette iyi havalandırılmalıdır ve güneş gören pencereler perde gibi güneşliklerle gölgelendirilmelidir. Ofis içinde çalışan kişiler de sıcaktan çabuk etkileneceği için odalar havalandırılmalıdır.

Fazla hareket etmemeye dikkat: Sıcak havalarda mutlaka bünyenizin alışkın olmadığı efordan kaçının. Örneğin daha önce düzenli koşmuyorsanız, yaz sıcaklarında birden koşmaya başlarsanız sıcak çarpması daha kolay olur, rahatsızlıklarla yüzleşme riskiniz de artabilir.

Su tüketmeyi unutmayın!

Sıcak havalarda proteinli ve tuzlu besinler, kafeinli ve tanenli içecekler ile alkollü içkiler aşırı tüketildiğinde, fazla fiziksel aktivite yapıldığında ve ayrıca ateşli hastalıklar ile ishalde su kaybı daha fazla olur. Dolayısıyla su gereksinimi de artar. Vücuttaki suyun dengede tutulması yaşamsal öneme sahip olduğundan sıvı dengesini korumak için kaybedilen suyun yerine mutlaka konulması gerekir. Uzmanlar günde 2 ila 3 litre arasında su tüketilmesi önermektedir.

Günün Vegan Tarifi

Sağlıklı meyve suyu

Malzemeler

1 salatalık

1 limon

1 yemek kaşığı taze zencefil

200 ml. su

Yapılışı

1 adet salatalığı blenderden geçirin. Üzerine bir adet limonu tam olarak sıkın. Ardından küçük parçalara bölüp ölçtüğünüz bir kaşık zencefili ekleyin. Hepsini blenderde karıştırıp suyu ekleyin. Güzelce karıştırıp 330 mililitrelik bir bardakta servis edin. (yemek.com)

NEŞE'DEN HABER VAR