Ellerimiz, mutlaka sürekli olarak temizlememiz gereken, dünyayla en çok temas halinde olan parçamızdır. Ellerimizle her gün birçok yere dokunuyor ve daha sonra bazen bilinçsiz bir biçimde bu ellerimizi gözümüze, ağzımıza ya da burnumuza değdirebiliyoruz. Bu da maalesef bir yerlerden ellerimize bulaşan virüs ve mikropların vücudumuza girmesine neden oluyor.
Bildiğiniz gibi hemen hemen dokunduğumuz birçok şeyde mikrop olabiliyor. Bu nedenle el hijyenine özellikle dikkat etmemiz şart. Soğuk algınlığı başta olmak üzere birçok rahatsızlığı ellerimize bulaşan virüs ve mikroplar nedeniyle kapabiliriz. Peki bu durumun üstesinden nasıl gelebiliriz? Gelin birlikte inceleyelim:
Ellerimizi ne zaman yıkayalım?
Ellerimizi normal şartlarda sık sık yıkamamız lazım. Ama bu belli durumlarda daha büyük önem ve aciliyet gerektiriyor. Örneğin eğer ellerimizi kirli hissediyorsak, hemen gidip ellerimizi yıkamalıyız. Bunu daha sonraya ertelemememiz gerekiyor. Bunun dışında tuvalete girmeden önce, tuvaletten çıktıktan sonra, yemek yemeden önce, yemek yedikten sonra, dışarıdan eve ya da ofise geldiğimiz zaman mutlaka ama mutlaka ellerimizi yıkamamız şart. Eğer hapşırdıysak ya da öksürdüysek ve ağzımızı kapatmak için ellerimizi kullanmak zorunda kaldıysak mutlaka ellerimizi hemen yıkamalı ya da dezenfekte etmeliyiz.
Ellerimizi nasıl yıkayalım?
Ellerimizi yıkamaya başlamadan önce ellerimizi iyice suyla ıslatmalıyız. Daha sonra elimize yeterli miktarda sabun almalıyız. Sabunu iyice yaydıktan sonra sağ elimizle sol elimizin üstünü, sol elimizle sağ elimizin üstünü temizlemeliyiz. Bununla beraber parmak aralarımızı ve avuç içimizi de iyice temizlememiz şart. Ellerimizde tırnak uçlarımızda da mikrop barınabilmektedir. Bu nedenle tırnaklarımızı da temiz tutmamız şart. Eğer evde değilsek musluğu kapatırken kağıt havlu ile kapatmamız daha sağlıklı olacaktır. Bununla beraber ellerimizi de kağıt havlu ile kurulayabiliriz. Eğer ellerimizi sabun ve suyla yıkayacak bir ortamda değilse mutlaka alkol bazlı el dezenfektanı kullanmalıyız. Eğer bu da yoksa kolonya ile ellerimizi iyice temizlemeliyiz.
Hijyene nasıl dikkat edelim?
Virüslerden korunmak için önceliğimiz her zaman hijyen olmalıdır. Toplu taşımada, iş yerinde, okulda ya da evde mutlaka bu hijyen kurallarına ayrıca dikkat etmemiz şart. Günlük hayatımızda mutlaka el temizliğimize önem vermeliyiz. Bununla beraber gıdaları tüketmeden önce iyice yıkamalı, yiyeceklerimizi temiz olduğundan emin olduğumuz market ya da markalardan almalıyız.
Kişisel eşyalarımızı başkalarıyla kesinlikle kullanmamamız gerekmektedir.
Havasız ve kalabalık bölgelerde bulunmamaya özen gösterin
Yapılan araştırmalara göre, bulaşıcı hastalıkların genellikle havasız ve kapalı alanlarda ortaya çıktığı ifade edilmektedir. Bu nedenle mümkün olduğunca havasız alanlarda bulunmamaya özen göstermek gerekmektedir.
Günde en az 7 saat uyku şart
Virüsler, bağışıklık sistemi düşük kişileri daha çok etkilemektedir. Bu nedenle düzenli bir gece uykusu şarttır. Gece uykusunun sağlıklı ve kaliteli olması içinse; yatak odası karanlık olmalı, her gün aynı saatlerde uyumalı, uyumadan önce odayı havalandırmalı, yemek yedikten sonra yatmamalı, yatak odasında cep telefonu gibi cihazlar bulundurmamalı.
Dengeli beslenin
Vücudunuzun virüslerle savaşabilmesi için güçlü olması gerekmektedir. Kısacası bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz şart. Virüslere karşı dirençli olmak için elma, kivi, greyfurt, mandalina, nar, brokoli, ıspanak, havuç gibi gıdaları tüketmeniz şart. Bu gıdalar vitamin ve mineral deposu oldukları için bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için aynı zamanda kuruyemiş de tüketmek gerekmektedir.
Tüm bu kurallara özellikle de hijyen kısmına dikkat etmeniz halinde, virüslere karşı kendi koruma kalkanınızı oluşturabilirsiniz.
