Baharın gelmesi ile birlikte bahar yorgunluğu diye adlandırılan psikolojik rahatsızlık, bazı insanları etkilemeye başladı. Geçtiğimiz yazımda bahar yorgunluğunun ne olduğunu anlatmıştım. Bugünkü yazımda da bahar yorgunluğunu sporla nasıl yenebileceğimizin tüyolarını vereceğim.
Bahar yorgunluğu insan vücuduna yorgunluk ve halsizlik hissi vermektedir. Bu nedenle kişiler sürekli olarak uyumak ve herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmak istemez. Fakat yaygın kanının aksine bahar yorgunluğu dinlenerek değil, hareket ederek tedavi edilir. Bahar yorgunuluğu rahatsızlığı çekiyorsanız bol oksijenli bir ortamda her gün spor yapmaya çalışın. Eğer spor yapmaya müsait değilseniz bunun yerine sabah ve akşam olmak üzere günde 1 saat yürüyüş yapabilirsiniz. Temiz bir ortamda yapacağınız yürüyüş kendinize gelmenizi ve vücudunuzun dinçleşmesini sağlayacaktır. NE KADAR SÜRER? Bahar yorgunluğu genellikle 3-4 hafta sürmektedir. Fakat spor yaparak bu süreyi minimum indirmek de sizin elinizde. Eğer yorgunluk bu süreden fazla devam ederse, bir doktora danışmakta fayda var. Çünkü uzun süren bahar yorgunluğu ciddi bir psikolojik rahatsızlığın belirtisi olabilir. Bahar yorgunluğunu sporla yenebilirsiniz demiştik. Yorgun olan bedeninizi canlandırmak için hem dengeli beslenmeniz hem de daha çok hareket etmeniz gerekmektedir. Uzun kış ayları boyunca karbonhidrat ve yağdan zengin olan fakat vitamin ve mineral açısından zayıf olan yemekleri tüketmek zorunda kalabiliyoruz. Bu nedenle bahar gelir gelmez yeni çıkan taze meyve ve sebzeleri bol bol tüketmek gerekiyor. Bu sayede kışın yaşadığınız vitamin ve mineral açlığını kapatabilirsiniz. SPORU SAKIN AKSATMAYIN Her gün bol oksijenli bir ortamda spor yapmak sizin bu yorgunluğu yenmenizde en önemli adım olacaktır. Eğer evinizin yakınlarında bir park varsa hem sabah hem de akşamları bu parkta spor yapmak dinç hissetmenizi sağlayacaktır. Bisiklet sürmek, yüzme, yürüyüş, koşu ve aletli sporlar da bahar yorgunluğunu yenerek kendinizi iyi hissetmenizde oldukça faydalı olacaktır. Bahar yorgunluğunu yenmek için sporun yanı sıra şunları da uygulamanız gerekecektir: -Özellikle kıştan bahara geçerken bol vitamin almak gerekiyor. Vücut özellikle B ve C vitaminleri ile potasyuma ihtiyaç duyar. Bu besin maddelerini içeren gıdaları tüketmeye özen gösterin. -Günde mutlaka 3 litre su için. Vücudun yeterli miktarda su almaması, vücudunuzu yorabilir. -Alkol ya da sigara kullanıyorsanız mümkün olduğunca azaltın. Tabi sizin için en iyisi tamamen bırakmak olacaktır. -Güneşlenin. Bu sayede vücudunuz D vitamin alacaktır. Kış boyunca fazla güneş görmediğimiz için D vitamin açısından da eksiklik yaşarız. -Gelecek kaygısı yaşamamaya çalışın. Her zaman pozitif olun. -Erken kalkın. -Uyku saatine dikkat edin. Fazla uyumak da vücudunuzu yorabilir. -Kendinizi kötü enerjiye teslim etmeyin.
Günün Vegan Tarifi Atıştırmalık Nohut 100 gr haşlanmış nohut 1 çk zeytinyağı 1 çk toz kırmızı biber 1 çk karabiber 1 çk kimyon 1 çk tuz 1çk toz şeker Haşlanmış nohutları derince bir kasede önce yağ daha sonra baharatlar ile harmanlıyoruz. Yağlı kağıt serilmiş tepsiye yayıyoruz. Önceden ısıtılmış 190 derece fırında her 10 dakika da bir karıştırarak 40 dakika pişiriyoruz. Afiyet olsun. (yemek.com)
Yorgunluğu sporla yenin!
