Uzmanı uyardı: Kalp sağlığı için düzenli ve kaliteli uyku şart!

Kalp hastalıklarının dünyada olduğu gibi ülkemizde de önde gelen ölüm nedenlerinden biri olduğunu belirten Kemalooğlu, yaşam kayıplarının üçte birinin kalp hastalıklarından kaynaklandığını ifade etti. Kalp krizi ve felçlerin nedeninin genellikle önlenebilir risk faktörlerinin varlığı olduğunu söyleyen Kemalooğlu, bu faktörler arasında tütün kullanımı, sağlıksız beslenme ve obezite, fiziksel hareketsizlik, alkol kullanımı, hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol düzeyinin bulunduğunu belirtti.

Sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesinin kalp hastalığı riskini ve risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olduğunu vurgulayan Kemalooğlu, "10-16 Nisan Dünya Kalp Haftası" nedeniyle kalp sağlığı için dikkat edilmesi gerekenleri paylaştı. Bu önlemler arasında düzenli uyku, dengeli beslenme, tütün ve alkol kullanımından kaçınma, fiziksel aktiviteyi artırma gibi yaşam tarzı değişikliklerinin yer aldığına dikkat çekti.

Kalp sağlığını korumak için bunları yapın

Kalp sağlığını korumak için öncelikle kişinin kalp hastalıkları açısından risk faktörlerini öğrenmesi ve farkında olması gerektiğini belirten Doç. Dr. Cemal Kemalooğlu, “Risk faktörlerini öğrendikten sonra sağlıklı seçimler yaparak bir hayat tarzı benimsemek, en yaygın tip olan koroner kalp hastalığı da dahil olmak üzere kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır ve genel sağlığı ve yaşam kalitesini de iyileştirir. Kalp hastalığı denildiğinde genellikle koroner kalp-arter hastalığı akla gelmektedir. Bu en yaygın kalp hastalığı türüdür. Koroner kalp hastalığında kalbe kan götüren koroner arterler daralır veya tıkanır. Bu durum, arterlerin içinde kolesterol ve plak adı verilen yağlı madde biriktiğinde meydana gelir” diye konuştu.

Birçok nedenin atardamarların içinde plak oluşmasına yol açabildiğine vurgulayan Doç. Dr. Cemal Kemalooğlu, “Yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, sigara içmek, diyabet nedeniyle kanda yüksek şeker. Kalp sağlığı için alınması gereken başlıca önlemler şöyledir. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uykusuzluk veya kalitesiz uyku yüksek tansiyona dolayısıyla kalp hastalıklarına yakalanma riskini artırır. Dengeli bir beslenme planı uygulamak yüksek tansiyonu düşürür ve kolesterolü iyileştirir. Kilo kontrolünü sağlayın. Sağlıklı kiloyu korumak genel sağlığın korunması dışında birçok hastalığın önlenmesine de faydalıdır. Aktif bir yaşam seçin. Yeterli fiziksel aktivite yapmak kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Özellikle açık havada doğa yürüyüşleri yapmanın kalp sağlığına son derece yararlı olduğu yapılan araştırmalar tarafından kanıtlanmıştır. Sigarayı bırakın. Hafif veya ara sıra sigara içmek bile kalbe ve kan damarlarına zarar verir” ifadelerini kullandı.

Doç. Dr. Cemal Kemalooğlu, açıklamalarını şöyle sürdürdü:

"Dengeli ve düzenli beslenin. Akdeniz tipi sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek, buharda ve ızgara yemek pişirme yöntemlerini kullanmak damar ve kalp sağlığı açısından son derece önemlidir. Sizin için yeterli porsiyonları öğrenin. Beslenme uzmanından destek alarak, sağlıklı beslenme kurallarını öğrenmenin yanında doğru porsiyon miktarlarını bilerek bir beslenme programı uygulamak kilo kontrolünü sağlamak açısından gereklidir. Geç saatlerde yemek yemeyin. Sindirim sistemi, gece boyunca dinlenmeye ihtiyaç duyar, bu nedenle geç saatte ağır yemeklerle meşgul olmak, bu dinlenme sürecini bozar ve kiloya neden olur. İşlenmiş ve paketli gıdalardan uzak durun. Şeker, kızartılmış yağ, işlenmiş et ürünleri, koruma içeren paketli gıdalar kan değerlerini yükseltir ve kalp hastalıklarını tetikleyebilir. Susuz kalmayın. Günde ortalama 2-2,5 lt su tüketmek, sadece kalp sağlığı açısından değil vücudun tüm ihtiyaçları için gereklidir. Yeterli su tüketilmediği takdirde deri elastikiyetinde azalma, baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, kan basıncı düşüklüğü gibi şikayetler görülebilir. Stres yönetimine dikkat edin. Stresi sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, kişinin duygusal durumunu ve fiziksel sağlığını korumasına yardımcı olur. Kan değerlerinizi kontrol ettirin. Sağlıksız kolesterol seviyeleri kalp hastalığı riskini artırır. Kan şekerinizi kontrol edin. Sabit kan şekeri seviyelerini korumak özellikle kalp rahatsızlığı olanlar ve diyabet veya diyabet geliştirme riski taşıyanlar için.”