“Spor eşittir hayattır”

EMİRCAN IŞILDAK – ÖZEL HABER

Kişisel fitness antrenörü Mertcan Eraslan, sporun insan vücuduna faydalarını anlattı.

Antrenörlük eğitimi devam eden, kendisi de bir öğrenci olan Eraslan, fitness ile tanışması, sağlıklı beslenme, diyet ve egzersiz çeşitleri gibi konularda bilinmeyenleri dile getirdi. Spor yaparken sıkça yapılan yanlışlara da değinen Eraslan, sağlıklı ve fit kalmak isteyenlere ipuçları verdi.

SPORA İLGİ FUTBOLLA BAŞLADI

Mertcan Eraslan söyleşiye kendisiyle ilgili bilgi vererek başladı. Spor yaşantısının ilk olarak futbolla başladığını hatırlatan Eraslan, “1993 Konya Ereğli doğumluyum. Ege Üniversitesi Beden Eğitimi Yüksek Okulu Antrenörlük Bölümü son sınıf öğrencisiyim. Spor hayatım ilk olarak futbolla başladı diyebilirim. Daha sonra uzun yıllar profesyonel takımların alt yapılarında ve amatör takımlarda futbol kariyerimi sürdürdüm. Atletik özelliklerimden dolayı futbolun yanında spor salonları da her zaman bana cazip geldi. Futbol antrenmanlarım dışında spor salonlarında da vakit geçirmeye başladım. Fitness da tam olarak bu dönemlerde hayatıma girmeye başladı. İlerleyen yıllarda da fitnessa merakım giderek arttı ve kendimi bu yönde geliştirmeye adadım. İzmir’de fitness eğitmeni olarak 4 senedir farklı tarzda birçok salonda çalıştım” dedi.

“KENDİMİ GELİŞTİRMEYE DEVAM EDECEĞİM”

Son 4 yıldır bireysel olarak formda ve fit kalmak isteyen insanlara da eğitmenlik yaptığını dile getiren Eraslan, bu yönde gelişimine devam edeceğini söyledi. Eraslan, “12 yaşından itibaren aktif olarak her zaman sporun içerisindeydim. Son 4 yılda da spor hayatıma eğitmen olarak devam ediyorum. Eğitmenlik kariyerime başladığım andan itibaren sürekli kendimi geliştirmeye adadım. Yeniliklere açık, farklı ve yeni antrenman sistemlerini takip ederek kendi stilimi ve tarzımı oluşturmaya devam ediyorum. Kariyerim boyunca da kendimi geliştirmeye devam edeceğim” diye konuştu.

DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Fitnessın tüm sporların temeli olduğunu belirten Eraslan, “Fitness sporu hakkında doğru bilinen birçok yanlış mevcut. Ancak bu konuya değinmeden önce fitnessın ne olduğunu bilmek gerekir. Bence temel olan yanlışımız fitness sporunun ne olduğunu bilmemektir. Fitness, genel olarak ülkemizde body building (vücut geliştirme) sporu ile özdeşleştirilir. Kelimenin anlamını tam olarak bilmeyen kişiler ise çok farklı bir spor dalı olduğunu düşünür. Fitness kelime anlamı olarak sağlıklı ve formda olmaktır. Birçok egzersize dayalı bir spordur. Fitness disiplininde diğer bütün sporlardan farklı olarak temelde kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Fitness esasen bütün sporların temelidir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu sporda da maalesef çok hatalar yapıyoruz. İlk önce kendimizi zihinsel olarak bu sporu yapacağımıza hazırlamalıyız. Acele etmeden sabırlı olup çalışmalıyız. Gelişme yavaş ilerleyen bir süreçtir. Sabır, bu sporun altın kuralıdır. Ben her zaman öğrencilerime de bunları aşılıyorum. Plan yapın. Uzun ve kısa dönemli hedeflerinize göre planlarınız olsun. Başkalarına kulak asmayın. Etrafınızdakilerin ne dediği önemli değil, sizin ne istediğiniz ve hırsınız önemli. Uzun aralar vermeyin. Bu şevki azaltır. Mesela bir bölgeden yağ atmaya çalışmak. Yapılan son araştırmalar bir bölgeden yağ atmanın mümkün olmadığını gösterdi. Vücut yağ yakarken genetik şifresi doğrultusunda vücudun her tarafından değişik miktarlarda yağ atabiliyor. Bu nedenle bölgesel zayıflamaya yönelik bir program mevcut olamıyor. Egzersize ısınmadan başlamak kalp dolaşımında ani değişikliklere neden olabilir, eklem ya da bağ dokularınızda zorlanmalara neden olabilir. Bu nedenle egzersize başlamadan önce mutlaka ısının. Başlangıçta hafif kilolarla çalışarak yavaş yavaş güçlenmeyi seçin. Başlangıçta bağ dokuları zayıf olduğu için sakatlık tehlikesi olabilir. İlk iki hafta hafif kilolarla çok tekrarlı olarak çalışarak kaslarınızı ve bağ dokunuzu güçlendirerek spora hazırlayın. Yeterli su içmemek de çok büyük bir hata. Kasların önemli bir bölümü sudan oluşur. Bu nedenle yeterli miktarlarda su içmezseniz, kaslarınız güç kaybeder. Susama hissi duymayı beklemeden bol bol su için” diyerek tavsiyelerde bulundu.

“HAYATIMIZIN KIYMETİNİ BİLELİM”

Eraslan ayrıca sporun insan vücuduna olan faydalarına da değinerek, “Sporun insan hayatında önemi tartışılmayacak kadar büyüktür. Öncelikle enerjimizin artmasına sebep olur, egzersiz sırasında kalp atışları hızlandığından ötürü vücuda daha fazla kan pompalanır, hücrelere giden oksijen artar. Spor yapmak ruh halinin iyileşmesine sebep olur. Vücudun endorfin salgılamasına sebep olur. Sağlıklı olarak kilo almayı sağlar, kilo almanın yolu da düzenli beslenme ve düzenli egzersizden geçer. Sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi sağlar. Düzenli egzersiz metabolizmayı çalıştırır, kalori yakmanıza yardımcı olur. Vücut direncinin artmasına da sebep olarak ilerleyen yaşlarda oluşabilecek güç kaybının yavaşlamasını sağlar. Vücudun esnekliğini arttırır, hareket kabiliyetinin artmasına yardımcı olur. Kısaca spor eşittir hayattır, hayatımızın kıymetini bilelim” yorumunda bulundu.

AĞIRLIK ÇALIŞ, KİLO VER!

Kilo vermek isteyenlere de önemli ipuçları veren Eraslan, “Amaç kilo vermek ise bu işin yüzde 50’si beslenme ile halledilir. Kilo vermek matematiksel bir olaydır. Eğer aldığınız kaloriden daha fazlasını harcarsanız bir günde kilo verirsiniz. Eğer aldığınız kaloriden azını harcarsanız kilo alırsınız. Bu maalesef bu kadar basittir. Bu yüzden ilk önce kalori hesaplaması yapmak ve ona göre beslenmek gereklidir. Diğer önemli bir nokta ise antrenman stilimizdir. Günümüzde en iyi yağ yakıcı antrenmanlar kardiyo ve ağırlık antrenmanları olarak iki ana antrenman stilinde buluşmaktadır. Burada önemli olan kilo kaybederken kas kütlemizi koruyabilmeliyiz. Bu yüzden antrenman stilimizi seçerken sadece kardiyo yapmak kaybettiğimiz kiloların sadece yağ olarak değil kas olarak da kaybetmemiz anlamına gelir. Bu sebeple ağırlık antrenmanlarını tamamen bırakmamalıyız ya da programlarımıza ağırlık antrenmanlarını da dahil etmeliyiz. Çünkü ağırlık antrenmanları büyüme hormonu ve testosteron düzeylerini olumlu şekilde etkiler. Bu etkileri ile ağırlık antrenmanları daha hızlı çalışan bir metabolizma, daha aktif bir beden ve daha iyi yağ yakımı sağlar. Ağırlık antrenmanları ile artan kas kütlesi daha fazla kalori harcamanıza sebep olur. Dolaylı yoldan zayıflamaya uzun vadede oldukça büyük katkı yapacağına emin olabilirsiniz. Ağırlık antrenmanları insülin direncini yenmenizi sağlar. Kas hücrelerinin çalışması ile beraber daha fazla glikoz kullanmasına bağlı olarak oluşan bu duyarlılık kilo vermekte zorlanan birçok insanın yaşadığı bu sıkıntıyı aşması anlamına gelir. Kırılan insülin direnci sadece kilo verme konusunda değil, sağlıklı bir bedene kavuşmaya da yardımcı olacaktır” dedi.

“VÜCUT AĞIRLIĞINIZI KULLANIN”

Fitness disiplini dışında da etkili olan metotlardan bahseden Eraslan, “Aslında hayatımın her alanında spor var. Zihnimi ve bedenimi zorlamayı seviyorum. Bu yüzden fitness antrenmanlarımın yanı sıra bodyweight egzersizlere (Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan egzersizler) zamanımı ayırmaya gayret ediyorum. Çünkü uzun süreli yapılan ağırlık antrenmanları belli bir süre sonucunda hareket kapasitemizi azaltıyor. Durum böyle olunca sporu sağlık için yaptığımız gerçeğini ortadan kaldırıyor. Bodyweight egzersizlerinin faydalarına gelecek olursak, ilk akla gelenler, herhangi bir yerde yapabiliyor ve kendi vücudunuz dışında hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmuyor. Bunun yanı sıra vücudu, hareketin üç düzlemi olan sagital, frontal ve transvers eksenlerde çalıştırabilmenizi sağlıyor olması da bu egzersizlerin kas geliştirmek ve kas gücünü korumak konusundaki etkinliğinin sebeplerinden sayılıyor. Kendi vücut ağırlığınızla çalışırken, hareketleri yapabilmek için tüm kaslarınızı germek zorunda olmanız, kas gelişimini ve güç artışını sağlarken, hareketlerin vücutla olan uyumu sakatlık riskini en aza indiriyor” diye konuştu.

Haber Merkezi